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01 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4
02 居家普拉提20分钟体验课–站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4
03 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4
04 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4
05 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4
06 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4
07 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4
08 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4
09 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4
10 Day4 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4
11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4
12 Day6 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4
13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4
14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4
15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4
16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4
17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4
18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻.mp4
19-Day12 50MIN 午后花园助眠冥想.mp4
20-Day13 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）.mp4
21-Day14 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版.mp4
22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）.mp4
23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化.mp4
24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）.mp4
25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形.mp4
【饮食指南】重建你的饮食观.pdf
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